[...] nie spodziewaj.Nie jesteś w stanie zbudować odpowiedniej masy wykonując 3 serie na dana partię ciała.To jest w/g mnie nie możliwe.Wiem że jest wielu zwolenników tego rodzaju treningu,ale twierdzę że przy budowaniu masy zawsze lepiej się sprawdza tradycyjny split.Oczywiście u Ciebie jest to początek przygody z siłownią więc możesz na początku [...]
szczerze to nie wiem za bardzo na czym ten trening polega.a czy nie doradzilbys mi czegos innego,jakiegos planu typowo na rozwniecie ramion?jakis split ??chcialbym dac superserie na ramiona gdyz nigdy ich nierobilem a slyszalem o nich mnostwo pozytywnych komentarzy.
szczerze to nie wiem za bardzo na czym ten trening polega. najwyzsza więc pora aby zapoznac sie najpierw z rzeczami bardziej podstawowymi zanim przechozimy do bardziej zaawansowanych- niby proste i logiczne a tak wielu o tym zapomina, albo poprostu nie mysli... a czy nie doradzilbys mi czegos innego,jakiegos planu typowo na rozwniecie ramion?jakis [...]
[...] i za miesiąc chce zrobić 100 pod rząd. Nie znaczy to oczywiście że nie będę ćwiczył - split 2x na hantlach przez 4 tygodnie, żeby organizm przyzwyczaić do regularnych treningów, ale wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening [...]
[...] masowym konkurencyjnej firmy. Tu chyba nie będę się rozpisywał bo kto śledził ten wie na jakim poziomie udało się pociągnąć ten test, czemu by tego nie powtórzyć? Filmy z treningów, foty jedzenia, przepisy, CZYTELNE wypiski i 100% zaangażowania! Będzie krzyk, przemoc, agresja, krew, pot i łzy. Obiecuje, wszystko co lubię. Idzie lato wiec [...]
teraz już nie mam złudzeń trening mi pasuje jak najlepiej, a miałem duże wątpliwości, chyba nawet bardziej mi sie podoba niz split i kolejne pytanie dziś zrobiłem klate na skosie dolnym hantlami, czy moge tak zostawić i lecieć juz do końca tego treningu, o wiele lepiej je czuje niż sztange
aha tak poza tym , skorojuż operujemy pojęciami myśle że można by wytłumaczyc o czym mowa otóż - Split - trening dzielony. Polega na łączeniu partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy nastpujce patrie Duze :klatka, grybiet, nogi Małe:biceps, triceps, barki ATC: Trening ogólnorozwojowy, wzmacniający mięsnie. --- hehe georgu, po [...]
[...] niestety ostatnio jem tak, że jestem permanentnie na sporym minusie kalorycznym b~1g t poniżej 1g ww 3-6g. Ostatnio: *siłownia 2, czasem 3 razy w tyg, split + na końcu treningu coś pod kątem crossfit - thrusters ze sztangą do upadku mięśniowego *tabata 2x tyg *trening siłowy na drążku- 1xtyg *HIIT oparty na wielostawowych ćwieczeniach z [...]
Słaby, odnośnie treningu siłowego pod SW to odradzam zdecydowanie FBW. To jest dobre jak masz super regenerację, śpisz po 12 godzin i jeszcze robisz trening na siłce rano a walkę wieczorem. Jechałem FBW razem z treningami judo i byłem non-stop przetrenowany. Brak snu i stres w pracy głównie tutaj dał popalić. Dałbym radę może na sterydach. [...]
Który trening bardziej sprawdzi się pod boks SPLIT czy FBW? Przepraszam za pytanie pomyliłem działy :-) Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-07-19 11:45:45
[...] tym planem cwiczyc,odpowiedziała 2-3 msc. potem "split". Mam do Was bardzo ważne pytanie (ponieważ chce sie przygotowac,ułożyc plan i ogólnie ). Czy mam już zacząc cwiczyc treningiem dzielonym ?? oznajmiam że dietę trzymam. efekty z 2 msc są :).Zastanawiam sie właśnie kiedy zacząc cwiczyc trening dzielony ??? Liczę na wasze odpowiedzi :) z góry [...]
[...] z kursu na sędziego: rozgrywki młodzieżowe Klasa: K Przez te 11 dni tak jak wcześniej pisałem wykonywałem I tydzień Boing VERT. Nie wiem jak wygląda dalsza część tego treningu ale (Week I) jest chyba bardzo lekkim spokojnym wstępem do dalszego katowania bo szczerze mówiąc kompletnie nie czuję większego zmęczenia organizmu. Nie trzymałem [...]
dla mnie split partia raz w tygodniu to za lekki trening, nie czułem mięśni wcale, ja robię upper lower power hypertrophy, z tym że hipertroficzny rozłożony na 3 dni. oczywiście, obecny "power" to jakiś żart, ale staram się dla podtrzymania robić największym ciężarem jakim się da
Dla amatorow nie ma nic lepszego, niz czestszy a drobniejszy trening kazdej partii. Split zabija sile. Podobnie wielka objetosc treningu. Nie korzystasz ani z superkompensacji, ani ze stopniowania obciazen. Uklad nerwowy jest rozwalany. W konsekwencji rozgrzewam sie ciezarami wiekszymi niz wiele osob robi ostatnia serie. Wniosek prosty %-) Pisalem [...]
Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy To chyba jakies zarty bez przesady 15lat i bierzesz suple?? bezsensowne calkowicie jeszcze z takim stazem. Trening FBW(posty podwieszone) nic innego zaden split, suple odstaw i cwicz uluz do tego diete i tyle [...]
na jaki trening wchodzicie gdy lapie zastoj, ja juz przerobilem dogg crappa ppl teraz wrocilem znow na split i nie moge isc w przod,niewiem juz co robic, kcal sa wysokie i spie duzo i jak przelamac zastoj sily w mc ? Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-01-31 13:16:42
na jaki trening wchodzicie gdy lapie zastoj, ja juz przerobilem dogg crappa ppl teraz wrocilem znow na split i nie moge isc w przod,niewiem juz co robic, kcal sa wysokie i spie duzo i jak przelamac zastoj sily w mc ? Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-01-31 13:16:42 zwieksz dawki %-)
Panowie kumaci, mam pytanie. Jakieś ćwiczenia na grubość bicepsa? Mam z tym problem i o ile triceps prezentuje się w moim mniemaniu ok, zarówno z boku jak i z tyłu (grubość) to biceps jest stosunkowo wąski. Czy to genetyka i tego nie przeskoczy, czy jest jakaś rada? Trening od tego tygodnia typowy split, ćwiczenia na biceps-uginanie ze sztangą, [...]
...a!bo zapomnialem dodac: ZEBY TRENOWAC TRENINGIEM FULL BODY-TRZEBA MIEC JAJA! niestety...wiekszosc ich nie ma dlatego wola taki luzacki trening jak split. (caly czas mam na mysli "wynalazek" ostatnich lat,czyli max izolacja grup i trening kazdej co 7 dni). pozdrawiam.